疲れが取れないのは「鉄不足」かも？

「なんだか毎日だるい…」それ、ただの疲れじゃないかもしれません。

朝起きても体が重く、仕事や家事をしても集中できない。そんな「なんとなく不調」が続いていませんか？

もしかすると鉄不足による貧血が原因かもしれません。

鉄は、私たちの体に酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の材料です。これが不足すると、全身が酸素不足になり、慢性的な疲れや息切れを引き起こします。

●見逃されがちな鉄不足のサイン

鉄不足は血液検査でわかることも多いですが、以下のような症状がある人は要注意です！

• 朝起きるのがつらい

• 階段ですぐ息が切れる

• 頭痛やめまいがよく起こる

• 爪が反り返っている（スプーン爪）

• 氷や氷菓を無性に食べたくなる（氷食症）

これらの症状が当てはまる場合は「隠れ貧血」の可能性があります。

●鉄不足はなぜ起きる？

特に鉄が不足しやすいのは以下のような人です。

• 月経のある女性

• 妊娠中・授乳中の方

• ダイエットや偏食をしている人

• 成長期の子ども・スポーツをする若者

「食べているつもり」でも、鉄分は吸収されにくい栄養素なので、意識して摂る必要があります。

●食事で補うには？

鉄には「ヘム鉄（動物性）」と「非ヘム鉄（植物性）」があります。

◎吸収率の高いヘム鉄を含む食品

• レバー（鶏・豚）

• 赤身の肉（牛肉など）

• あさり、かつお、いわし など

◎吸収を助けるビタミンCも一緒に

• ピーマン、ブロッコリー、柑橘類など

●サプリや鉄剤を使ってもいいの？

市販の鉄サプリを使う場合は、胃腸障害（吐き気・便秘）に注意が必要です。症状が重い場合や長引く場合は、医師の診断を受けて処方薬で対応しましょう！

●まとめ

「疲れているのは年のせい」「忙しいから仕方ない」と思っていたら、実は鉄不足だったというケースはとても多いです。

慢性的な疲れや体調不良が続くときは、一度「鉄不足」の可能性を考えてみてくださいね。