人間が快適に過ごせる湿度が40～60％だといわれているように、適温の基準もある程度決まっています。しかし、一般的な目安をいつでも一定に保っておけばよいわけではありません。
外気温が高くなり、蒸し暑くなる夏場は、室温25～28℃で湿度50～60％が理想的とされます。外気温が低く、室内は乾燥しがちな冬は、室温18～25℃で湿度40～50％が最適です。
夏と冬の適温の間に生じる7℃もの差は、季節ごとの体感温度の違いを考えて調節することの重要性を示しています。温度・湿度の感じ方には個人差もありますので、居心地のよい空間をつくるには、普段の生活習慣や体調に応じて調節することも大切です。
また、眠るときも、部屋の中を適切な温度と湿度に保つことは重要です。快適な環境でしか得られない質のよい睡眠は、健康維持に欠かせません。
快適に眠れる室温の目安は25～28℃で、湿度は50～60％です。活動時よりも体温を下げることで深く眠れる傾向にありますので、少し低めに設定することをおすすめします。
夏場と冬場は温度管理が難しく、「眠りが浅い」「寝起きが悪い」といった睡眠トラブルが起こりやすいため、特に気を付けてください。夏の熱帯夜は冷房を一晩中稼働させ、薄手のタオルケットなどをかけて体が冷えすぎないようにしましょう。冬は羽毛布団や毛布で体を温めた上で、暖房による蒸し暑さを感じない程度の温度設定にしてみてください。
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