日光浴は、セロトニンやビタミンDなどを生成し、体と心に良い影響を与えてくれます。
セロトニンとは、脳内の神経物質の1つで脳の興奮を鎮めて精神を安定させる効果があります。幸福感を高めるのに役立つことから「幸せホルモン」とも呼ばれています。
ビタミンDとは、カルシウムの吸収促進、骨の成長促進、血中カルシウム濃度を調節する栄養素の1つです。
このようなことから、日光浴は具体的に次のようなメリットが期待されます。
①骨や歯を強くする
②ストレス解消・メンタルの安定
③脳の健康に役立つ
日光浴によって生成されるビタミンDは、脳機能を正常に保つ働きもあります。
ビタミンDの摂取レベルが正常な方は、低い方と比べて、認知機能の低下リスクが半減したという研究結果が報告されているようです。
④免疫力向上
ビタミンDには免疫力を高める作用もあるため、ウイルスの侵入を防ぎ、あらゆる病気になりにくい体を作ることができます。
⑤体内時計を整える
日光を浴びると体内時計がリセットされるため、朝すっきり目覚めたり、夜ぐっすり眠れたりと規則正しい生活を送ることができます。
⑥自律神経の乱れが整う
朝日を浴びることで、交感神経が刺激され、脳や自律神経、筋肉が自然に覚醒し、スムーズな１日がスタートします。
⑦美肌
太陽の光を浴びることで生成されるメラトニンとビタミンDは、肌の細胞を美しく保つ働きがあります。メラトニンは睡眠の質を高め、日中に受けた肌へのダメージを修復してくれます。また、抗酸化作用があり、肌細胞の老化を防いでくれます。ビタミンDは肌の免疫機能を高め、殺菌作用としての働きがあります。
反対に日光浴をしないと次のようなデメリットが生じてきます。
①ストレスを感じやすくなる
②うつのリスクを高めてしまう
③睡眠の質が下がる
④認知症の危険が高まる
それでは、効果的な日光浴の方法はどのようなものなのでしょうか。
人によって紫外線に強い方、弱い方もいらっしゃいますが、午前中から正午までの時間帯で15分〜30分程が良いと言われています。
特に今の時期は日差しが強いため、直接日光が当たらない木陰で15分程度で良いとされています。
また、手のひらや足の裏だけでも日光浴することで、十分なビタミンD生成効果が得られるとも言われていますので部分的に日光浴をすることもおすすめです。
まだまだ日差しが強い日が続いていますので、紫外線によるダメージが蓄積され、目や皮膚への障害にもつながることもあります。そのため、日光浴する際は時間帯を配慮し、適度な日光浴をお勧めいたします。
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