健康寿命を延ばすために！フレイル予防

年齢を重ねると、「以前より疲れやすくなった」「歩くのが遅くなった」「食事の量が減った」と感じることはありませんか？

こうした体の変化は、年齢のせいだと思って見過ごしてしまいがちです。しかし、早めに気づいて生活習慣を見直すことが、健康を守るための大切な一歩になります。

そもそも「フレイル」って何？

フレイルとは、年齢を重ねることなどによって、体や心の働きが弱くなり、健康な状態と介護が必要な状態の中間にあたる状態のことです。

例えば、次のような変化が見られることがあります。

●以前より歩くのが遅くなった

●疲れやすくなった

●食欲がなくなり、体重が減ってきた

●外出する機会が減った

●人と話したり、趣味を楽しんだりすることが少なくなった

こうした変化があっても、すぐにフレイルだと決まるわけではありません。

ただし、体力や筋力が落ちているサインの可能性もあるため、気になる変化が続くときは、かかりつけ医などに相談してみましょう。

フレイル予防の3つのポイント

フレイルを予防するためには、「食事」「運動」「人とのつながり」の3つを意識することが大切です。

1．しっかり食べて、栄養をとる

年齢を重ねると、食欲が落ちたり、かむ力が弱くなったりして、食事の量が減ることがあります。

食事が不足すると、筋肉を維持するために必要な栄養も足りなくなり、体力の低下につながることがあります。

毎日の食事では、次のことを意識してみましょう。

●できるだけ3食食べる

●肉、魚、卵、大豆製品などを取り入れる

●野菜や果物など、さまざまな食品を食べる

●かみにくさや飲み込みにくさがあれば、早めに相談する

食事を作ることが大変なときは、お弁当や総菜などを活用する方法もあります。

無理をせず、自分に合った方法で栄養をとりましょう。

2．無理のない範囲で体を動かす

筋肉や体力を保つためには、日常生活の中で体を動かすことも大切です。

例えば、次のようなことから始めてみましょう。

●近所を散歩する

●椅子に座って足を動かす

●テレビを見ながら軽い体操をする

●家の中でできる家事を行う

厚生労働省の資料では、今より10分多く体を動かすことも、フレイル予防の取り組みとして紹介されています。

最初から頑張りすぎる必要はありません。体調に合わせて、できることから少しずつ続けることが大切です。

痛みや息切れ、めまいなどがある場合は無理をせず、医療機関に相談しましょう。

3．人とのつながりを大切にする

フレイル予防というと、食事や運動を思い浮かべる方が多いかもしれません。

しかし、人とのつながりを持つことも大切なポイントです。

例えば、次のようなことも取り組みの一つです。

●家族や友人と電話で話す

●近所の方とあいさつを交わす

●趣味の集まりに参加する

●地域の体操教室や交流会に参加する

外出する機会や人と話す機会が増えると、生活に楽しみや張り合いが生まれることもあります。

体調や生活環境に合わせて、自分にとって無理のないつながり方を見つけてみましょう。

いつもと違う変化に気づいたら、早めの相談を

「最近、疲れやすくなった」

「食事があまり食べられない」

「外に出るのがおっくうになった」

こうした変化が続いている場合は、一人で抱え込まず、かかりつけ医や地域包括支援センターなどに相談してみましょう。