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  • PT世良

筋肥大

●筋肥大とは?

トレーニングなどの刺激により筋肉を構成する筋繊維に傷がつきます。その後、栄養や休憩を取ることで筋肉が太くなり回復します。それを繰り返す事で筋肉が大きくなることを筋肥大といいます。


●トレーニング方法

筋肥大を目的とした最も一般的な方法は、腕立て伏せやスクワットなど、筋肉に負荷をかける動作を繰り返す運動(レジスタンストレーニング)です。この時、ずっと同じ負荷量の刺激だと筋肉が慣れてしまい、筋繊維に傷がつかない=筋肥大が起こりづらくなってしまいます。なので少しずつ負荷量を上げることが重要となります。


●トレーニング後

筋肉を修復するには栄養が必要です。タンパク質、炭水化物をバランス良く摂取する事が大切です。またプロテインやアミノ酸などを摂ることで筋肥大しやすくなります。質の良い睡眠も重要です。


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